یو له هغو لویو سیمو څخه چې خلک یې په بهر کې ځي د خوړو په برخه کې دي. خواړه د ژوند یوه برخه ده، او تاسو اړتیا لرئ چې ځان بسیا پیسو ته وټاکئ نو تاسو صحتمند توکي واخلئ او د ځان او ستاسو کورنۍ ساتنه کولی شئ. دا د صحي خوړلو لپاره خورا ستونزمن کار کیدای شي او پیسې خوندي کړئ کله چې تاسو یوازې خپل ځان یا ستاسو او ستاسو ملګري. یو عام ستراتیژي د خوړو پالن جوړونه ده . دلته ځینې نور ستراتیژۍ دي چې تاسو سره په خوراک کې د مرستې او په ځانګړې توګه هره اونۍ د خوړو په برخه کې مرسته کول دي. د خوړو د لوړېدو لګښت سره ، د یو پیاوړې بودیجې ستراتیژي پلي کول خورا مهم دي.
د ډوډۍ ګروپ 01
هره شپه پخپله تغذیه کولی شي سترګو شي. حتی که تاسو مخکې مخکې پلان کړئ او د پاتې کیدو خوند واخلئ، د بل چا لخوا د چمتو کولو او د خوړو چمتو کولو غوښتنه ډیره خوښه کیدی شي. دا ډیره اسانه ده چې ټول وختونه پخپله ډوډۍ چمتو کړئ. د دې ستونځې څخه یوه حل داده چې د خپلو ملګرو یا د کوټې مینټانو سره د خواړه جوړ کړئ. دا ډله کیدای شي ستاسو په څیر لوی یا لوی وي. عموما که دا د لسو خلکو څخه لوی وي، نو تاسو به د شپې لپاره ډوډۍ ډیره ستونزمنه وي چې تاسو ډوډی ونیسئ. لکه څنګه چې ډله پریکړه کوي چې تاسو ډوډۍ ډوډۍ سره یوځای سره ملګری غواړئ. ځینې ډلې دا په اونۍ کې درې شپې کوي، نور یې د جمعې څخه تر پنجشنبې پورې کوي. دا ستاسو د ژوندانه او ستاسو د کاري مهال ویش پورې تړاو لري. بیا تاسو باید یو مهال ویش ته اړتیا ولرئ چیرې چې هر یو کس د شپې لپاره د ډوډۍ پخلی کولو لپاره شپه وټاکه. د ډوډۍ لپاره د وخت لپاره د خدمت کولو لپاره وټاکئ. دا کولی شي د غرمې ډلې سره همکاري وکړي. - د هیلو ډکولو په اړه روښانه توضیحات ترتیب کړئ چې د اړتیا په صورت کې باید ډوډۍ وګڼل شي، نو شیان عادلانه دي.
- په پام کې ونیسئ چې خلک د یوځای کولو لپاره چمتو کوي. دا کولی شي د لوی ګروپ لپاره د پخولو فشار پریږدی.
- کله چې په پام کې نیول په پام کې ونیول شي نو انتخابونه باید ترسره شي کله چې تاسو بیرته خپل هیواد ته ستانه شئ.
د خواړو 02 تبادله
بله بله لاره دا ده چې یو ګروپ جوړ کړئ چیرې چې خواړو ککړئ او په یوې میاشتې کې دوه ځله یا دوه ځلې د ډلې سره تبادله کول. خواړه بايد هغه وي چې ښه خوړل شي او د اوږدې مودې لپاره پاتي نشي. که څه هم که تاسو ټول وخت لرئ او لاسرسۍ تاسو کولی شئ د فریزر ډوډۍ ډله وکړو. دا اسانه ده چې په میاشت کې یو ځله یا دوه ځله پخپله پخاطر پخپله مصرف کړئ او بیا یې په راتلونکې کې د لونګیو یا ډوډۍ په توګه د نورو برخو تر مینځ ویشلو. تاسو کولی شئ د Tup Tupware یا پین قلمونه واخلئ کوم چې د ډلې لپاره کارول کیږي. یا تاسو کولی شئ چې خپلې برخې خپلې برخې وساتئ. - د فریزر ډوډۍ انتخاب وګورئ تر څو هغه ترکیبونه ومومئ چې ښه کار کوي.
- د همغږۍ ترکیبونه ترڅو تاسو ټول ټول ورته ورته غذا راوړي.
03 مخکې د پخلی کڅوړه
که تاسو د وخت څخه مخکې پخلی کولی شئ، نو تاسو د خوراک کولو لپاره لږ احتمال لرئ . دلته ډیری بیلابیل ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو کولی شئ په کور کې ډوډۍ وکارول شي. د ډوډۍ بکسونه چې ستاسو دروازې ته توکي ورکوي ښه دي، مګر دوی کیدای شي ګران وي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو یو کورنۍ لرئ. دا ستراتیژي په کور کې د خواړو چمتو کول اسانه کوي چې په اونۍ کې بشپړ شي. - یوځل په پام کې ونیسئ چې یو میاشت پخپله پخپله پخلی کول، چیرې چې تاسو په میاشت کې یو اونۍ پای ته ځوړندوی او د ترکیبونو ځړول.
- د اجزاوو ویشلو او د اونۍ په پای کې بشپړ چمتووالی وکړئ ترڅو تاسو یې له منځه یوسوئ
04 کارکونکي کار وکړي
په هغه ورځو کې چې پخلی کوئ، هغه څه ویشئ چې په کانټینرونو کې یې د غرمې لپاره د کار کولو لپاره لیږدول. تاسو کولی شئ د کور خورا خواړه ډوډۍ واخلئ او ساتونکي یې وخورئ نو تاسو کولی شئ د میاشتې په اوږدو کې یې وویشئ. دا به تاسو هغه اړتیاوې درکړي چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ، په داسې حال کې چې تاسو په تیزې خواړو یا د اسانتیا ډوډۍ پیسې خوندي کړئ. سربیره پردې تاسو کولی شئ پریکړه وکړو چې څه شی او پخلی وکړئ، تاسو ته د صحي خواړو خوړلو فرصت درکوي، تاسو کولی شئ خپل غوړ، مالګه او د غوښې مینځلو کنټرول په وخت کې کنټرول کړئ. - د دې آسانۍ د ترسره کولو لپاره د ښه ډوډۍ بکس او خواړه کانتینرونو پانګونه وکړئ.
- هغه ترکیبونه ومومئ چې ښه یې بیا پیل کړې ترڅو تاسو کولی شئ پاتې پاتې شوي خواړه وخورئ.
05 د بلک پلورنځی Co-op
که چیری تاسو د دوی خرابولو څخه دمخه د خوړو نه اخلئ ستاسو پیسې مهمې میوې او سبزيجات مه اخلئ. که څه هم، ډیرې سبزيجات او میوې د کرایې له پلورنځي څخه د اخیستلو په پرتله خورا ګران دي. تاسو کولی شئ یوه ډله جوړه کړئ چیرې چې ډیری خلک د محلي بزګرانو یا همکارۍ څخه ډیری تازه تازه سبزیجات او میوه اخلي. تاسو کولی شئ په اونۍ کې یا یو ځل د بزګر مارکيټ ته یو ځل سفر وکړئ. په ګروپ کې هر کس کولی شي د بزګر بازار ته ځي او بیا تولید په مساوي توګه په ګروپ کې ویشي. د اونۍ د تولید د راټولولو لپاره د وخت ټاکل او د راتلونکې اونۍ څخه پیسې وباسئ. تاسو کولی شئ د ګودام کلپ سره ورته شیان وکړوئ او هغه خواړه تقسیم کړئ چې په شریکه پیسو کې د هرچا د ساتلو لپاره په ډیریدو کې پیرود. - آنلاین دوکان کولی شي اضافي سپما وړاندې کړي.
- کله چې شیان پلورل کیږي هغه وخت تعقیب کړئ چې تاسو کولی شئ د ممیزو ټیټې بیې څخه ګټه پورته کړئ. د قیمت بیه کول آسانه کوي.